Moyens pratiques de diminuer la propagation de la COVID-19

Au-delà de votre rôle d’assurer la protection et la sécurité de la population canadienne durant la pandémie, d’autres moyens peuvent contribuer à combattre la propagation du virus et encourager les autres à faire la même chose. Adopter une bonne hygiène des mains, porter un masque et maintenir la distanciation physique sont des moyens efficaces pour tous et qui peuvent réduire significativement les taux de contagion. Durant ces temps difficiles, parce que le personnel de la sécurité publique fait face à davantage de stress et de pression, prendre bien soin de soi est d’autant plus important, et comprend : s’assurer de dormir assez, rester informé et demander du soutien en santé mentale au besoin.

Prévenir l’infection

Adopter une bonne hygiène

Bien se laver les mains est un des moyens les plus efficaces d’arrêter la propagation de maladies contagieuses comme la COVID-19. Assurez-vous de :

• Vous laver régulièrement les mains avec de l’eau et du savon, particulièrement avant de manger ou de toucher votre visage et après avoir touché à des surfaces possiblement infectées.
• Se frotter les mains au complet, y compris entre les doigts, sous les ongles et sous les bagues ou autres bijoux.
• Utiliser un désinfectant pour les mains à base d’alcool lorsqu’il n’y a pas d’eau et de savon.

Regardez attentivement cette vidéo sur la bonne technique du lavage de mains :

World Health Organization Hand Washing video

Consultez les liens ci-dessous pour plus d’informations sur le lavage des mains :

• Santé, conseils et prévention, gouvernement du Québec : lavage des mains
• Prévention et contrôle des infections Canada : Information sur l’hygiène des mains
• Organisation mondiale de la santé : sauvez des vies lavez-vous les mains

Porter un masque

Un masque non médical ou un couvre-visage aident à protéger ceux qui nous entourent des gouttelettes respiratoires. Toute personne dans un espace public où le maintien de la distanciation physique est difficile ou impossible devrait porter un masque : qu’elles aient ou non des symptômes de la COVID-19. Lisez la déclaration sur le port des masques non médicaux de l’Agence de la santé publique du Canada.

Maintenir la distanciation

La COVID-19 se propage plus facilement lorsque les gens sont près les uns des autres. Les consignes de la santé publique conseillent de limiter les regroupements à de très petits groupes ou de les éviter complètement. Les lignes directrices demandent aussi aux gens de rester à au moins deux mètres de distance de personnes qui ne font pas partie d’une même famille.

La distanciation physique peut donner l’impression aux gens d’être isolés, il est donc important de rester connecté aux autres tout en respectant les consignes. Créer une « nouvelle normalité » afin de rester en contact avec les proches : appels vidéo, appels téléphoniques, courriels, textos, lettres et clavardage à distance sécuritaire sont différents moyens de rester en contact avec la famille, les amis, les voisins et d’autres personnes importantes dans votre vie, comme les chefs spirituels.

En cette période de COVID-19, les adultes plus âgés sont particulièrement vulnérables, surtout ceux âgés de 60 ans ou plus qui souffrent de maladies ou d’infections antérieures. Ils peuvent devoir adopter des pratiques d’isolement plus sévères ce qui peut les rendre encore plus seuls; il est donc important de faire un effort et de tendre la main aux aînés dans votre entourage.

Si vous devez aussi jouer le rôle difficile d’aidant auprès d’une personne âgée en plus de répondre aux exigences professionnelles, les ressources suivantes pourraient vous aider :

• Organisme de soutien auxaidants naturels de l’Ontario-COVID-19
• Johns Hopkins Medicine: Coronavirus et COVID-19 –prendre soin des aînés (en anglais)
• Gouvernement du Canada COVID-19 : ressources pour les aînés et les aidants naturels

Prendre soin de sa propre santé

Profiter d’assez de sommeil

Le sommeil a un impact important sur votre santé et votre bien-être. Durant la pandémie, garder de bonnes habitudes de sommeil et respecter autant que possible un horaire de sommeil régulier peuvent aider à améliorer votre niveau d’énergie permettant d’équilibrer les demandes au travail et à la maison.

Comme membre du PSP, vous avez peut-être déjà un horaire de sommeil non standard, particulièrement si vous travaillez en rotation de quarts. Avec la fermeture des écoles et un plus grand nombre de personnes travaillant de la maison, vous faites peut-être face aux difficultés supplémentaires de devoir dormir avec toute la famille à la maison. Afin de vous aider à mieux dormir, essayez les conseils ci-dessous :

• Éviter de consommer de la caféine, de la nicotine ou de l’acool au moins quatre à six heures avant de vous coucher.
• Tenter de dormir dès que vous êtes fatigué.
• Écouter un balado, un livre audio pour vous aider à vous endormir ou utiliser les applis de méditation comme Insight Timerou Calm.
• Éviter de regarder des écrans (p. ex., télé, ordinateur, téléphone) avant de dormir, puisque cela peut vous empêcher de vous endormir rapidement et réduire la qualité de votre sommeil.

Si vous éprouvez constamment des problèmes de sommeil qui vous empêchent de bien fonctionner au travail ou dans des situations sociales, consultez votre médecin de famille. Il peut vous recommander du counseling supplémentaire ou vous prescrire un médicament pour vous aider à dormir.

Rester informé

Il est important d’être bien informé au sujet de la COVID-19 et de sa prévalence dans votre communauté. Pour de l’information factuelle, tenez-vous informé à l’aide de sources fiables, comme :

• Gouvernement du Canada – Maladie à coronavirus (COVID-19) : mise à jour de l’éclosion
• Gouvernement du Canada : Autorités de santé publique, qui donne des mises à jour régulières par région concernant la COVID-19
• Organisation mondiale de la santé : nouveau coronavirus (2019-n-CoV) (en anglais)
• Johns Hopkins Université : Cartes et tendances (en anglais)

Par contre, passer trop de temps à lire ou à écouter les nouvelles peut être épuisant mentalement. Essayez de limiter votre consommation de nouvelles aux informations essentielles nécessaires pour bien remplir vos fonctions, comme les mises à jour données par la santé publique fédérale, provinciale et locale. Envisagez de limiter votre consommation à certains moments prédéterminés durant la journée.

Protéger votre santé mentale

Une crise peut avoir un impact différent selon plusieurs facteurs, dont les troubles de santé mentale antérieurs, la disponibilité des ressources, les expériences passées et les circonstances socioéconomiques. Profitez de l’occasion pour être plus patient et bienveillant envers vous-même et essayez de garder une attitude positive.

Pour des conseils et des ressources de soutien en santé mentale durant la COVID-19, consultez les documents Prendre soin de ses besoins essentiels et Signes que vous auriez besoin d’aide en santé mentale.